Kendinize ve vücudunuza İyi Bakın: İşte Su İçmenin Faydaları
Kendinize ve vücudunuza İyi Bakın: İşte Su İçmenin Faydaları
İnsan vücudunun %55 ila %75’i sudan oluşur. Bebeklikte %75 olan su oranı, yaşlılarda %55’e kadar düşer. Su, vücudumuzdaki besin maddelerini hücrelere taşır ve hücrelerdeki atıkları alır, vücut ısısını dengeler, eklemleri ve iç organları kayganlaştırır, kan dolaşımını sağlar, kalp damar fonksiyonlarını korur. Yapılan araştırmalar da kilo vermekten baş ağrısına, böbrek taşından ruh haline kadar pek çok önemli konuda su içmenin faydalarını ortaya koymaktadır. Gelin, su içmenin sağlığımız için ne kadar önemli olduğuna detaylı bir şekilde bakalım.
Su, Organların Düzenli Çalışmasını Sağlar
Su içmenin vücuda faydaları oldukça fazla. Su, bütün organların ve dokuların çalışması için gerekli olan kan dolaşımına gerekli zemini sağlar. Kalp-damar sistemi, solunum sistemi, sindirim sistemi, üreme sistemi, sinir sistemi ile böbrek, beyin ve karaciğerin düzgün çalışması, yeterli su tüketilmesine bağlıdır. Ayrıca düzenli ve yeterli su içmek kabızlığa ve yüksek tansiyona da iyi gelir.
Su, Zihin Gücünü Korur
Vücuttan %2 ve daha fazla su kaybı olduğunda, idrak kabiliyetimizde azalma başlar. Vücuttan kaybedilen su yerine konmadığında; konsantrasyon eksikliği, reflekslerin ağırlaşması, kısa süreli hafıza problemleri, huysuzluk ve anksiyete ortaya çıkabilir. Bunu engellemek için günlük aktiviteleriniz esnasında su içmeyi unutmamalısınız. Su kaybı aynı zamanda fiziksel performansı ve beyin yapısını da etkiler. Susuzluk, beyin dokusunda küçülmeye neden olabilir.
Su İçmek, Baş Ağrılarını Azaltabilir
Bazı zamanlarda baş ağrısı çekiyor musunuz? Peki, başınızın ağrıdığı günlerde yeterli miktarda su tükettiğinize emin misiniz? Çünkü araştırmalar, baş ağrısının nedenlerinden birinin vücudun susuz kalması olabileceğini söylemektedir. Ayrıca bu durum migreni tetikleyebilir veya migren ağrısının daha uzun sürmesine de neden olabilir.
Su, Böbrek Sağlığı İçin Yararlıdır
Su tüketiminize dikkat etmek için daha pek çok nedeniniz var! Örneğin; su dendiğinde aklımıza gelen organlarımızdan biri olan böbreklerimizin sağlığı da bu nedenler arasında yer alır! Çünkü yeterli miktarda su tüketmek böbreklerdeki zararlı maddelerin vücuttan atılmasını sağlar. Ayrıca çoğu insanın, hayatının bir bölümünde muzdarip olduğu böbrek taşının da su tüketimi ile bağlantısı olduğunu araştırmalar ortaya koymaktadır. Yeterli miktarda su içmek, böbrek taşı riskini %60 oranında azalttığı gibi tekrar oluşma ihtimalini de düşürür. Ayrıca yeterli su tüketimi, idrar yolları enfeksiyonlarını önleyebilir, idrar kesesi kanseri görülme ihtimalini azaltabilir
Duyduklarınız Doğru: Su İçmek Zayıflatır
Zayıflamaya çalışıyor, diyet yapıyorsunuz. Peki, su içmenin zayıflamaya yardımcı etkisi olduğunu biliyor musunuz? Yapılan araştırmalar diyet yapan kişilerde su tüketimini artırmanın kilo verme konusunda pozitif etkisi olduğunu göstermektedir. 500 ml su içmek, metabolizma hızını %30 artırır. Bu artış 10 dakika içinde başlar ve yaklaşık yarım saat sonra maksimum seviyeye ulaşır. Ayrıca yemekten önce su içmenin daha küçük bir öğün yemeye ve böylece daha az kalori almaya yardımcı olduğu da saptanmıştır
Susuz Kalmayın Ama Suyun Kalitesine de Dikkat Edin
Su içmenin önemini artık biliyorsunuz. Tam da bu nedenle hemen bir bardak su alın ve içmeye başlayın; vücudunuza iyilik yapın! Tabii su içmek kadar, içtiğiniz suyun kalitesi de önemli. Bütün vücudumuzu etkileyen ve hayatımızın temeli olan su, size bütün faydasını sunacak özelliklerde, iyi kalitede olmalı.
Vücudunuzun hak ettiği kalitede su tüketmek istemez misiniz? Bunu kim istemez ki! Sudaki zararlı maddeleri filtreleyen ve daha sağlıklı su sunan Avsumay su arıtma cihazı işte bunu sağlıyor. Hemen Avsumay su arıtma cihazlarını inceleyebilir ve yaşamın ana kaynağı suyu zararlı maddelerden arınmış bir şekilde tüketebilirsiniz.
Kaynakça
Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci and Irwin H. Rosenberg
The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance Shaun K Riebl, MS, RD, PhD Student and Brenda M. Davy, PhD, RD, FACSM, Associate Professor
Water as an Essential Nutrient: The Physiological Basis of Hydration E Jéquier & F Constant
The Hydration Equation: Update on Water Balance and Cognitive Performance Shaun K Riebl, MS, RD, PhD Student and Brenda M. Davy, PhD, RD, FACSM, Associate Professor
Dehydration Affects Brain Structure and Function in Healthy Adolescents Matthew J. Kempton Ulrich Ettinger Russell Foster Steven C.R. Williams Gemma A. Calvert Adam Hampshire Fernando O. Zelaya Ruth L. O'Gorman Terry McMorris Adrian M. Owen Marcus S. Smith
Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’anci and Irwin H. Rosenberg
Self-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: A PRISMA-Compliant Systematic Review and Dose–Response Meta-Analysis of Observational Studies: Chang Xu, MD, Chao Zhang, MD, Xiao-Long Wang, MD, Tong-Zu Liu, PhD, Xian-Tao Zeng, PhD, Shen Li, MD, and Xiao-Wen Duan, MD
Self-Fluid Management in Prevention of Kidney Stones: A PRISMA-Compliant Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Observational Studies
Chang Xu, MD, Chao Zhang, MD, Xiao-Long Wang, MD, Tong-Zu Liu, PhD, Xian-Tao Zeng, PhD, Shen Li, MD and Xiao-Wen Duan, MD
Water For Preventing Urinary Stones Yige Bao
Water, Hydration and Health Barry M. Popkin, Kristen E. D’anci and Irwin H. Rosenberg
Fluid Intake and The Risk of Bladder Cancer in Men. Michaud DS, Spiegelman D, Clinton SK, Rimm EB, Curhan GC, Willett WC, Giovannuci EL
Does Dietary Fluid Intake Affect Skin Hydration in Healthy Humans? A Systematic Literature Review M. Akdeniz, T. Tomova‐Simitchieva, G. Dobos, U. Blume‐Peytavi, J. Kottner
Association Between Water Consumption and Body Weight Outcomes: A Systematic Review. Muckelbauer R1, Sarganas G, Grüneis A, Müller-Nordhorn J.
Water-Induced Thermogenesis Boschmann M1, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J.
Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle-Aged and Older Adults. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, Flack KD, Savla J, Davy KP, Davy BM.
Hydration and Muscular Performance Daniel A. Judelson Carl M. Maresh Jeffrey M. Anderson Lawrence E. Armstrong Douglas J. Casa William J. Kraemer Jeff S. Volek
Fluid Replacement Following Dehydration Reduces Oxidative Stress During Recovery. Paik IY1, Jeong MH, Jin HE, Kim YI, Suh AR, Cho SY, Roh HT, Jin CH, Suh SH.
Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers Nathalie Pross, Agnès Demazières, Nicolas Girard, Romain Barnouin, Déborah Metzger, Alexis Klein, Erica Perrier, and Isabelle Guelinckx
Water as an Essential Nutrient: The Physiological Basis of Hydration E Jéquier & F Constant
.